[...] poprawia, no baja :-D Jedynie co wyszło - niedobór żelaza 8-O Także trzeba pomyśleć o dodatkowej suplementacji Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 8 serii po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg) 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg [...]
Ja wstaje rano, wyjdę się płaski,łapie muła przez to xd ale idę na trening robię kilka serii/ćwiczeń ściągam bluzę i japa się cieszy jak widzę gdy nabicie wraca a jak zerknę na pociętego trica prążki na klacie, barkach od razu jak bym dostał strzał z PW z USA :D
3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x12kg(10x52,5kg) | 20x12kg(10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x14kg (10x52,5kg) Jak ustawiasz oparcie ławki? Raczej pod prostym kątem czy jesteś lekko odchylony? 5 serii łączonych, szacun!
[...] 8. Plank 3s1min Calkiem przyjemny i dobry trening, chociaż czuję, że brakuje mi tego, że mogę dać z siebie 110%. Jakoś nie potrafię się tak przyłożyc maksymalnie do tych serii, ale mam nadzieję, że to wróci ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c [...]
[...] w tygodniu robię trening między klientami wiec zawsze ja kończę wcześniej żeby się wyrobić z prysznicem i zjedzeniem a ona jeszcze kończy ludki czy brzuch bo ja robię je rano po pierwszej serii klientów wiec nie dość, ze potem musi z buta wracam do domu to jeszcze sama biedna zostaje xD wiec sobota j niedziela to jest najlepszy dzień dla nas :D
[...] trening między klientami wiec zawsze ja kończę wcześniej żeby się wyrobić z prysznicem i zjedzeniem a ona jeszcze kończy ludki czy brzuch bo ja robię je rano po pierwszej serii klientów wiec nie dość, ze potem musi z buta wracam do domu to jeszcze sama biedna zostaje xD wiec sobota j niedziela to jest najlepszy dzień dla nas :D My też zawsze [...]
Hej Dawid. Możesz mi wyjaśnić jak dokładasz obciążenie w seriach z rampą na przykładzie wyprostów? Np na ostatnim treningu nie zrobiłeś 20 repów w ostatniej serii z 80kg. Jak będzie wyglądał następny trening i wcześniejsze serie gdzie doszedłeś do 20 powtórzeń?
[...] 3s 11. Podciąganie szt. do brody 2s 12. uginanie na biceps + wyprosty na triceps 3s 13. Plank 3s Trening podobny do wczorajszego, tylko inne maszyny, ale generalnie ilośc serii i ćwiczen taka sama, więc nie będę nawet wypisywał ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]
[...] zasięgu ruchów. By jak najlepiej skorzystać z ćwiczenia, każde ramię powinno wykonać: 4-6 ciągłych maksymalnych skurczów, zawsze na wznoszeniu wykonuje się 4-8 serii, z 5 minutowymi odpoczynkami miedzy nimi. Inne ćwiczenie to monostrzały ? listwy nr 1, 3, 5 itd.Treningi wykonujemy 1-2 razy na tydzień minimum w 3-dniowych odstępach. [...]
możesz zrobić na kilka sposobów: 1. sprawdzaj maxy dla pojedyńczej serii, a na ostatni trening danego mikrocyklu stosuj ciężar lekko zaniżony, np. ---> płaskie wyciskanie masz 60kg x15, to w 6-tym treningu 15-tek wpisujesz sobie w planie 57,5 kg i wykonujesz ilość serii wg planu (np 2) 2. sprawdzasz max dla 1 serii, a przeciwstawne partie [...]
T6 D38 Obli :-)) DT22 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10/10/10 spróbuję zwiększyć,choć w sztangielkach jest przeskok na 12.5 ,ale spróbuję:-)) 1b. wznosy bokiem x12 10s 2.5/3/3 nie zwiększam 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2/2/2 zwiększę na 2.5kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 [...]
[...] - szrugsy (4 serie 16x50kg) - stawanie na palcach na suwnicy smitha (50x40kg, 40x60kg, 30x80kg, 20x100kg) Na brzuchy zrobiłem dziś kilka radosnych serii, które mnie bardzo spompowały, nie umiem nazwać niektórych ćwiczeń, dlatego je opiszę. - wzniosy bioder na ławce płaskiej x30 - wzniosy bioder na poręczach x30 - [...]
[...] nie chce się na dwór wychodzić. Ustaliłem prędkość biegu na 17,5km/h, truchtu 8. Następnym razem podkręcę do 18-19km/h (w biegach na dworze miałem maks ok 20km/h, ale na 8 serii tylko raz taki wynik. Reszta to 16-19km.h). Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminki x1, Zma x2 Wrażenia z SUPLEMENTACJI [...]
[...] co widzę w moim archiwum to w najlepszych czasach było 16*90kg, więc jest nad czym pracować ;-) 2. Wypady na dysku sensorycznym lub bosu 4x 12, 60s ok przez pomyłkę 15 w serii Ok, aczkolwiek byłam mniej zmęczona niż po ostatnim razie kiedy przez pomyłkę zrobiłam po 15, co oczywiście jest jak najbardziej logiczne :-) 3a. Składanka na piłce: [...]
[...] do Twoich pośladów :P jeśli pytasz o takie rzeczy to chyba grubo za mało tego obciążenia ;-) 2. Wypady na dysku sensorycznym lub bosu 4x 12, 60s ok przez pomyłkę 15 w serii Ok, aczkolwiek byłam mniej zmęczona niż po ostatnim razie kiedy przez pomyłkę zrobiłam po 15, co oczywiście jest jak najbardziej logiczne :-) Ja bym chciała nagranie [...]
[...] 3a. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 0s Ciężo, ale dałam radę ;-) 3b. Klęk na piłce (izometria, równowaga) 4x 45s, 30s Bujało mną jak na statku. W przedostatniej serii jakoś inaczej klęknęłam i mocno obejmowałam piłkę udami i było jeszcze trudniej. 4. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce Zrobiłam dwie serie. [...]
[...] przyciąganie dłoni do barku 4x 60s Tutaj kompletna porazka. Cala drzalam po tych pompkach. Wstyd mi sie przyznac, ale nie dosc ze robilam z przerwami, to jeszcze w ostatniej serii robilam samego planka :-( 4a. Turlanie piłki pod siebie 4x10-15 4b. Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce 4x 20 4c. Plank boczny 4x 30s W polowie uslyszalam Malego [...]
[...] przyciąganie dłoni do barku 4x 60s Tutaj kompletna porazka. Cala drzalam po tych pompkach. Wstyd mi sie przyznac, ale nie dosc ze robilam z przerwami, to jeszcze w ostatniej serii robilam samego planka :-( 4a. Turlanie piłki pod siebie 4x10-15 4b. Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce 4x 20 4c. Plank boczny 4x 30s W polowie uslyszalam Malego [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
